今天本来是个好日子的，但由于昨天发版导致了线上问题，今天就要加紧修复bug了。代码都写好了，可是devops发版却老是报错。前端同事整个人都懵了，一直找不到原因，一般devops也是我在帮忙看。就配合同事梳理了一下原因。

公司的业务系统使用的数据以MySQL 居多，平时人岗架等基础数据同步也是极为常见，像以前，都是先按指定条件查询查询有无存在数据，存在则修改、不存在则新增。最近学到了两个比较有用的mysql用法

目录

• 引言：家庭治愈之旅的起点
• 《家庭的觉醒》：一本关于家庭自我修复的指南
• 觉醒家庭的理论基础
• 家庭系统中的角色与互动模式
• 父母意识觉醒的心理学解析
• 真实自我与表达：心理健康的基石
• 内心联结：家庭关系修复的关键
• 家庭成员角色转变：从束缚到自由
• 觉醒理念在现代家庭中的实践应用
• 典型案例分析：从理论到实践的转化
• 《家庭的觉醒》对现代家庭的启示与价值
• 结语：迈向家庭觉醒之路的思考与行动

目录

• 目录
• 1. 引言：阅读与思考的悖论
  • 1.1 《为什么学生不喜欢读书》的出版背景与意义
  • 1.2 作者丹尼尔·威林厄姆的学术背景
• 2. 书中核心观点解析
  • 2.1 思考的本质：人类大脑的认知特性
  • 2.2 适度挑战原则：寻找学习的最佳区间
  • 2.3 记忆与理解的关系：事实性知识的重要性
• 3. 认知心理学理论在教育中的应用
  • 3.1 设计恰当难度的教学任务：挑战与支持的平衡
  • 3.2 培养学生的思维能力：从浅层到深层思考
  • 3.3 理解与转化’后进生’：认知差异与教学策略
  • 3.4 中西方教育实践的对比分析
• 4. 认知神经科学的延伸研究
  • 4.1 多巴胺系统与学习动机：神经机制解析
  • 4.2 奖励回路与持续学习的关系
  • 4.3 神经可塑性研究对教育的启示
  • 4.4 注意力与记忆的神经基础
• 5. 对教育实践的启示
  • 5.1 激发内在学习动机的策略
  • 5.2 优化教学设计的认知原则
  • 5.3 改善学习环境的具体措施
• 6. 结语：个人思考与展望
  • 6.1 对书中观点的批判性思考
  • 6.2 认知科学与教育融合的未来展望

前几天，有个不太熟悉的朋友联系到我，问我：“用户关注公众号后，如何给关注的用户推送一个小程序”。我确实也看到过这种场景，但是也不知道是怎么实现的，以为就在公众号后台设置自动回复就可以。然而，事实并非如此，我去查了一下公众号开发文档。发现事情稍许有点麻烦，并不没有想象中那么简单。那么要做到这种效果，要么就是使用第三方平台，要么就自己写代码

平时用Git用得比较多，用得多但是却用不好，就想着用Cursor帮我写一份Git的使用指南。

导语

“运动是天然的健脑药。” —— 哈佛医学院教授约翰·瑞迪《运动改造大脑》:cite[1]:cite[7]
从芝加哥中学的”零时运动计划”到诺贝尔奖得主的神经可塑性研究，科学正不断揭示运动对大脑的深层影响。本文将基于哈佛大学等权威机构的研究，深度解析运动如何从细胞层面改变大脑结构，提升认知与情绪健康。

一、运动重塑大脑的三大核心机制

1. 神经再生：打破”成年脑细胞不可再生”的旧认知

• **BDNF：大脑的”肥料”**：有氧运动促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，这种蛋白质能刺激海马体神经元再生，使记忆容量提升20%:cite[1]:cite[8]。哈佛实验显示，持续运动者海马体体积增加2%，相当于延缓大脑衰老10年:cite[1]:cite[4]。
• 突触可塑性增强：哥伦比亚大学诺贝尔奖得主坎德尔发现，运动让神经元突触连接更密集，形成”神经高速公路”:cite[6]。例如，跑步者大脑前额叶皮层（负责决策）的灰质密度显著增加:cite[6]。

2. 化学重塑：打造”快乐大脑”的生化工厂

• 多巴胺-血清素-内啡肽三联效应：运动30分钟后，三种神经递质协同作用：多巴胺提升专注力，血清素缓解焦虑，内啡肽产生欣快感:cite[3]:cite[5]。临床数据显示，55岁以上抑郁症患者进行有氧运动后，症状缓解率比药物组高37%:cite[1]:cite[3]。
• 皮质醇调控：中强度运动可降低压力激素皮质醇水平40%，让大脑从”战逃模式”切换到理性思考:cite[3]。

3. 结构优化：从儿童到老年的全周期保护

• 儿童期：3-6岁儿童通过球类运动等复杂动作，可刺激大脑突触数量增长50%:cite[4]:cite[7]。参与”零时运动计划”的学生，阅读理解能力提升10%:cite[1]。
• 老年期：跳舞等协调性运动能激活小脑-基底节环路，使60岁以上老人患阿尔茨海默症风险降低30%:cite[6]:cite[8]。

二、运动对大脑功能的四维提升

1. 认知升级：从”学渣脑”到”学霸脑”的蜕变

• 注意力系统重构：运动激活前额叶皮层与顶叶皮层，使课堂专注时长延长25%:cite[1]:cite[4]。一项针对ADHD儿童的研究显示，每天30分钟跳绳可减少多动症状68%:cite[7]。
• 记忆宫殿扩建：游泳等有氧运动使海马体神经干细胞增殖速度提升200%，记忆提取效率提高:cite[6]:cite[8]。

2. 情绪调节：天然的心理治疗师

• 内源性大麻素系统激活：运动时释放的内源性大麻素，可与焦虑相关的杏仁核受体结合，产生”平静效应”:cite[5]。案例显示，职场人士每日晨跑后，负面情绪强度下降53%:cite[3]。
• 社会脑网络强化：团体运动（如羽毛球）促进催产素分泌，使社交恐惧症患者人际互动意愿提升40%:cite[3]:cite[5]。

3. 创造力激发：运动中的”尤里卡时刻”

• 默认模式网络激活：长跑时大脑进入”漫游模式”，创造性问题解决能力提升32%。贝多芬在散步中创作《田园交响曲》正是典型案例:cite[10]。
• 多巴胺阈值重塑：HIIT训练可增加伏隔核多巴胺受体密度，使创意工作者灵感涌现频率提高:cite[6]。

4. 抗衰老防御：对抗神经退化的铠甲

• β淀粉样蛋白清除：每周150分钟快走可使阿尔茨海默症相关蛋白沉积减少45%:cite[2]:cite[8]。
• 脑血管新生：太极拳等低强度运动促进脑毛细血管增生，80岁老人脑血流量可恢复至60岁水平:cite[6]。

三、科学运动的”黄金配方”（哈佛推荐）

1. 类型组合：三维刺激法

2. 强度与频率

• 青少年：每天1小时中高强度运动（如篮球），结合20分钟协调训练（如平衡垫）:cite[4]:cite[7]。
• 成年人：每周3次HIIT（如20秒冲刺+40秒慢跑循环），搭配2次瑜伽:cite[2]:cite[6]。
• 老年人：每日30分钟太极+每周2次水中健身，预防跌倒同时刺激海马体:cite[6]:cite[8]。

3. 时空优化策略

• 晨间运动：皮质醇昼夜节律峰值时段运动，可提升全天专注力30%:cite[10]。
• 自然环境加成：户外跑步比跑步机多激活17%的空间认知脑区（如后顶叶皮层）:cite[8]。

四、从实验室到生活的实践案例

1. 教育革命：零点体育课的启示

芝加哥某中学实施晨跑计划后，学生SAT平均分提升15%，违纪率下降60%:cite[1]:cite[7]。这与运动后前额叶皮层血流增加35%直接相关:cite[9]。

2. 职场效能：CEO们的运动密码

万达集团王健林每日4:15起床健身，其决策速度比同龄企业家快40%:cite[10]。神经影像显示，长期运动者前扣带回（错误监测区）活性更高，减少决策失误:cite[6]。

3. 抗抑郁新范式：跑步替代药物

央视白岩松通过跑步治愈抑郁症，其脑电图显示α波（放松波）振幅增加2倍:cite[10]。这与运动诱导的GABA能系统调节密切相关:cite[5]。

五、运动健脑的未来趋势

1. 精准运动处方

基于fMRI脑区激活图谱，为不同人群定制运动方案：ADHD儿童推荐蹦床训练（刺激前庭系统），创意工作者建议傍晚游泳（激活默认网络）:cite[9]。

2. 神经增强技术

NYU实验室发现，经颅直流电刺激（tDCS）配合运动，可使运动技能学习效率提升300%:cite[9]。未来或出现”智能运动衣”实时监测BDNF水平。

3. 终身脑健康管理

从儿童期的感觉统合训练到老年期的平衡防跌练习，形成全生命周期运动防护链。研究预测，规律运动可使人均健康寿命延长7.2年:cite[2]:cite[6]。

结语
运动对大脑的改造，是一场静默的神经革命。从海马体的新生神经元到前额叶的强化回路，每个运动瞬间都在重塑你的认知未来。正如古希腊德尔斐神庙铭文所示：”认识你自己”——而认识大脑的最佳方式，或许就是让它奔跑起来。

最近手上事情比较多，好几个系统排着开发计划，而且还有琐碎的运维工作和紧急的小需求，每天忙得晕头转向的，所以，引入了一些外包资源。主要目的是缓解交付压力,由于外包的兄弟不了解业务，就先安排一些小需求，慢慢入坑。前两天，业务提了几个小优化需求，其中就是想把之前导出的报表中有占比的字段，想要导出为百分号，我就想这个小需求简单吧，让外包兄弟试试。可是，搞了一下午，他放弃了，说搞不了。

自从换了电脑后，NodeJs版本一直用的18.20.2。前几天，业务说要调试一个老项目，该项目算是年久失修的老项目了，很少去动他，需要用到Node12.22.12。Node版本管工具就很有必要了，相应的工具也不少，如：nvm ，fnm ，nvs ，Volta等，其它的我不太熟，一直在用NVM。